Túi xách đeo vai đau vai: cách chọn, phối đồ và đeo cho đỡ

Túi xách đeo vai đẹp nhưng đeo đến chiều là vai ê ẩm

Sáng đi học bạn nhét laptop, sổ, sạc, chai nước, bóp, son vào một chiếc túi xách đeo vai cho kịp giờ. Đến trưa, vai bên đeo túi đã nhức, chiều về phải đổi tay liên tục. Chuyện túi xách đeo vai đau vai khá quen với nhiều bạn, và bài này dành cho bạn.

Mình sẽ đi từ chuyện nghiên cứu nói gì, rồi cách chọn túi hợp outfit mà vẫn nhẹ vai, và cuối cùng là mẹo đeo hằng ngày. Không cần bỏ túi yêu thích, chỉ cần chọn và dùng khôn hơn.

Nghiên cứu nói gì về túi nặng và đau vai ở nữ trẻ?

Nhóm của Abdon (2018, tạp chí Motricidade) khảo sát 316 phụ nữ 18-35 tuổi bằng bảng câu hỏi. Có 195 người (61,7%) cho biết đau vai, và nhóm này mang túi đeo vai nặng hơn nhóm còn lại (p=0,01). Trong nhóm đau, túi nặng khoảng 4,02% cân nặng cơ thể.

Cần đọc đúng giới hạn: đây là nghiên cứu cắt ngang, người tham gia tự báo cáo, quy mô nhỏ. Nó cho thấy hai thứ đi cùng nhau, chứ không chứng minh túi nặng gây đau vai. Con số 4,02% chỉ là mức của nhóm được khảo sát, không phải ngưỡng an toàn hay nguy hiểm cho từng người.

Nghiên cứu cũng ghi nhận ít vận động và tư thế ngủ chưa phù hợp có liên quan đến đau vai. Nghĩa là chiếc túi chỉ là một phần của câu chuyện.

• Túi nặng hơn đi kèm đau vai nhiều hơn
• Ít vận động và tư thế ngủ cũng liên quan
• Chưa kết luận được nguyên nhân, nên đừng lo quá, hãy thử giảm tải và quan sát cơ thể mình

Chọn túi xách theo outfit: dáng, quai, trọng lượng túi rỗng

Chọn túi xách theo outfit thường bắt đầu từ màu và dáng, nhưng với người hay đeo cả ngày thì nên thêm 3 tiêu chí cho vai. Mỗi dáng túi hợp một kiểu đồ nhất định, nên bạn chọn được cả đẹp lẫn dễ đeo.

• Đồ đi học (áo thun, quần jeans, sneaker): tote hoặc túi đeo chéo cỡ vừa, màu trung tính, dễ phối với mọi thứ trong tủ
• Đồ đi chơi, cà phê (váy, áo baby tee, quần ống suông): túi đeo chéo nhỏ hoặc túi hobo mềm, chỉ đựng điện thoại, ví, son
• Đồ nhiều lớp, oversize: túi nhỏ gọn, đeo chéo để không bị lấn át dáng

Tiêu chí cho vai, áp dụng với mọi dáng:

• Trọng lượng túi rỗng: cầm thử trước khi mua, túi da dày hoặc nhiều phụ kiện kim loại đã nặng trước khi bạn bỏ gì vào. Hãng thường ghi cân nặng trong mô tả, nếu không có thì tự cân bằng cân bếp
• Quai: bản rộng, có đệm giúp quai không hằn vào vai (Harvard Health khuyên chọn quai rộng, có đệm cho balo, ý này dùng được cho quai túi nói chung). Quai chỉnh được độ dài thì càng tiện
• Dáng túi: túi có ngăn riêng giúp bạn xếp đồ nặng sát người, không dốc về một góc

Muốn phối màu cho cả bộ, bạn xem thêm bài này.

Đi học cả ngày: balo hay túi đeo vai?

Ngày có nhiều tiết, mang laptop và sách, balo thường hợp lý hơn túi một quai. Một tổng quan năm 2022 trên tạp chí International Journal of Environmental Research and Public Health khuyên nếu phải dùng balo thì đeo cả hai quai, đừng đeo lệch một bên, vì đeo lệch làm thân người nghiêng sang bên.

Tổng quan này chủ yếu nói về balo, nên mình dùng nó như gợi ý chung chứ không phải quy tắc cho mọi loại túi. Nếu bạn thích túi tote đi học, hãy để nó cho những ngày nhẹ đồ.

• Ngày nhiều đồ: balo đeo hai quai, hoặc để bớt đồ ở nhà
• Ngày nhẹ: tote hoặc túi đeo chéo cho đẹp
• Laptop nặng: đựng trong balo, túi nhỏ chỉ để ví và điện thoại

Còn tủ đồ đi học nói chung, bạn có thể tham khảo bài này.

Cách đeo túi xách để đỡ đau vai trong ngày

Cách đeo quan trọng không kém chiếc túi. Những mẹo dưới đây dựa trên khuyến nghị chung về cách mang balo, nên bạn dùng như hướng dẫn tham khảo.

• Đổi vai thường xuyên, đừng giữ một bên cả ngày
• Thử đeo chéo với túi nhẹ: nhiều người thấy tải dàn đều sang thân người hơn là dồn một vai
• Chỉnh quai để túi nằm gần hông, không đung đưa. Harvard Health nói với balo thì không nên rũ thấp hơn vài inch dưới eo, túi nặng nên xếp đồ nặng sát lưng
• Dọn túi mỗi tối: bỏ giấy tờ, chai nước cũ, mỹ phẩm ít dùng
• Nếu dùng balo nặng, thắt thêm đai hông để chia tải xuống hông

Mẹo kiểm tra nhanh: nếu về nhà thấy vai hằn đỏ hoặc phải nghiêng người để giữ túi, túi đang nặng hơn mức vai bạn thấy thoải mái.

Sai lầm hay gặp khi mang túi mỗi ngày

Nhiều bạn chọn túi chỉ theo màu và độ hợp ảnh, rồi bỏ cả thế giới vào đó. Những lỗi dưới đây khá dễ gặp.

• Mua túi quai mảnh, ngắn, cứng cho đồ nặng
• Đeo cùng một vai suốt cả ngày
• Nhét laptop, sạc, sách vào túi thời trang không có ngăn
• Quai quá dài khiến túi đập vào hông, bạn phải gồng vai giữ
• Bỏ qua cơn đau kéo dài và chỉ nghĩ do túi

Nếu vai đau kéo dài, đau lan xuống tay, tê hoặc không đỡ sau khi giảm tải, bạn nên gặp bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu thay vì tự xoay xở. Bài này không thay thế chẩn đoán y tế.

Bạn đang chọn đồ theo dáng người thì có thể xem bài này, vì túi cũng góp phần cân đối tổng thể.

Câu hỏi thường gặp về túi xách đeo vai đau vai

Túi xách đeo vai nặng bao nhiêu thì đau vai?

Không có ngưỡng chung được chứng minh. Nghiên cứu của Abdon (2018) chỉ cho thấy nhóm đau vai mang túi nặng hơn, khoảng 4,02% cân nặng, và đây là mối liên quan chứ không phải nhân quả. Cách thực tế là xem cơ thể mình có mỏi không rồi giảm tải.

Đeo chéo có đỡ đau vai hơn đeo một bên không?

Đeo chéo có thể giúp trọng lượng dàn ra thân người thay vì dồn một vai, và đổi bên thường xuyên cũng giúp tránh tì lâu một chỗ. Hiện chưa có kết luận chắc chắn cho mọi người, nên hãy thử và xem bạn thấy thoải mái bên nào.

Làm sao chọn túi xách theo outfit mà vẫn nhẹ?

Chọn dáng hợp bộ đồ (tote, hobo, túi chéo), rồi lọc bằng ba tiêu chí: túi rỗng nhẹ, quai bản rộng, ngăn gọn gàng. Nếu phải mang nhiều đồ, dùng balo hai quai và để túi đẹp cho dịp đi chơi.

Đau vai khi nào cần đi khám?

Khi đau kéo dài, đau lan, tê tay hoặc không đỡ sau khi bạn giảm tải và đổi cách đeo.

Tóm lại: chọn túi hợp outfit, đeo sao cho vai dễ chịu

Túi đẹp không cần nặng. Chọn dáng hợp bộ đồ, quai rộng, túi rỗng nhẹ, rồi dọn bớt đồ và đổi vai trong ngày, vai bạn có thể dễ chịu hơn.

Tuần này thử cân túi của bạn, bỏ bớt 3 món không cần và đổi vai mỗi tiết học. Nếu bạn hay đi chơi, đọc thêm bài phối đồ theo dáng người để chọn túi cho đúng tỷ lệ.