Outfit đi gym cho người mới: đồ thoáng mát, đẹp mà đúng

Buổi đầu đi gym: outfit nào để khỏi lúng túng?

Chiều mai là buổi tập đầu tiên, bạn mở tủ ra mà chẳng biết outfit đi gym nên chọn gì. Áo thun đi học thì sợ ướt sũng, đồ thể thao thì sợ mình trông lạc quẻ giữa phòng tập.

Thật ra bạn chỉ cần 3 thứ: cử động thoải mái, ít bí mồ hôi, và gọn đủ để bạn tự tin đứng trước gương. Bài này đi từng món một, cho cả nam lẫn nữ.

Đồ tập gym thoáng mát: cotton hay đồ khô nhanh?

Câu hỏi đầu tiên người mới hay gặp là mặc áo thun cotton quen thuộc hay mua áo thể thao. Cotton rất dễ chịu khi mặc thường ngày, nhưng khi ra nhiều mồ hôi thì nó giữ nước khá lâu.

Trang MedlinePlus của Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ khuyên chọn vải đẩy mồ hôi ra khỏi da và khô nhanh, thường là polyester hoặc polypropylene, và nói chung nên tránh cotton khi tập. Nhãn như "moisture-wicking" hay "Dri-fit" giúp bạn nhận ra loại vải này.

Các nghiên cứu nhỏ cũng đi cùng hướng. Một luận văn thạc sĩ năm 2011 tại Đại học Western Michigan trên 10 nam giới tập trong môi trường nóng thấy áo 81% polyester, 19% elastane giữ ít mồ hôi hơn áo cotton 100%, và nhiệt độ lõi cơ thể thấp hơn ở 15 phút cuối buổi tập, dù lượng mồ hôi tiết ra không khác nhau.

Một nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí Scientific Reports so sánh 5 loại áo thun làm từ các loại sợi khác nhau khi vận động viên tập từ nhẹ đến nặng. Vi khí hậu bên trong áo (độ ẩm và nhiệt) thấp nhất ở áo Tencel và áo lưới polyester, và nhóm tác giả cho rằng hai loại vải này có tác động tích cực tới người tập.

Vì các nghiên cứu này quy mô nhỏ, hãy xem đây là gợi ý hơn là luật. Bạn hay ra nhiều mồ hôi hoặc tập ở nơi nóng thì đồ khô nhanh sẽ dễ chịu hơn.

Đồ tập gym nữ: gọn, co giãn và lên ảnh

Với đồ tập gym nữ, công thức dễ nhất là một món ôm vừa, một món rộng vừa để cân bằng dáng.

• Áo croptop hoặc áo ba lỗ thể thao khô nhanh, phối quần legging cạp cao
• Áo thun form rộng nhẹ, phối quần short ôm hoặc legging
• Áo bra thể thao đúng size, mặc trong hoặc mặc ngoài đều gọn
• Áo khoác mỏng buộc ngang hông để dùng khi ra khỏi phòng tập

MedlinePlus cũng nêu cách kết hợp này: áo rộng đẩy mồ hôi tốt mặc với quần ôm co giãn. Thoải mái mà dáng vẫn gọn.

Ảnh chụp trước gương trông đẹp nhất khi cả bộ cùng tông, ví dụ đen với xám hoặc be với trắng. Thử đồ dưới đèn sáng và ngồi xổm trước gương để chắc vải không bị mỏng hay tụt.

Nam mới tập: áo thể thao, quần short và đừng mặc quá chật

Nam mới tập thường mặc áo hơi rộng để che dáng, nhưng rộng quá lại vướng khi tập kéo hoặc đẩy. Chọn form vừa vai, thân áo thoáng, không phất phơ.

• Áo thun thể thao hoặc áo ba lỗ khô nhanh
• Quần short thể thao dài ngang gối hoặc trên gối, lưng thun co giãn
• Có thể mặc thêm quần ôm bên trong nếu muốn gọn và ít cọ xát
• Tất thể thao dày vừa, không dùng tất mỏng dễ trượt

MedlinePlus nói đồ rộng hợp với đi bộ, tập sức mạnh, còn đồ ôm co giãn hợp với chạy, đạp xe. Ở phòng gym, bạn có thể chọn giữa hai kiểu tùy bài tập và cảm giác của mình.

Mặc đồ xong, đừng vào tập ngay. Khởi động vài phút để cơ thể quen dần với đồ mặc và chuyển động.

Giày tập gym: món đáng đầu tư nhất

Giày ảnh hưởng đến cả buổi tập chứ không chỉ cái nhìn. MedlinePlus cho rằng giày thể thao phù hợp đáng đồng tiền, vì có thể là khác biệt giữa cảm giác sảng khoái và đau chân sau buổi tập.

• Tập tạ, tập sức mạnh: giày có đế cao su, vững chân, không quá cồng kềnh
• Chạy bộ trên máy: giày nhẹ, linh hoạt, có đệm giảm chấn
• Thử giày với đúng loại tất bạn định mặc khi tập
• Thay giày khi mang thấy không thoải mái hoặc đế đã mòn

Nếu bạn cũng hay phối đồ với sneaker trắng, đây là cách giữ giày sạch lâu hơn.

Lo mồ hôi và mùi? Mang theo 3 món là đủ

Ra mồ hôi khi tập là bình thường, không có gì phải ngại. Điều bạn kiểm soát được là chuyện sau đó: khô nhanh và gọn gàng.

• Một chiếc áo dự phòng để thay ngay khi tập xong, nhất là trước khi đi học hoặc về nhà
• Một chiếc khăn nhỏ để lau mồ hôi trên mặt và cổ
• Một túi riêng cho đồ ướt, để không ướt lây sang đồ sạch trong balo

MedlinePlus còn nhắc len giúp giữ mát, khô và tự nhiên ít mùi, nên áo len mỏng chuyên cho thể thao là một lựa chọn nếu bạn tập khi trời mát.

Về lâu dài, hãy giặt đồ tập sau mỗi buổi thay vì để dồn, và phơi cho khô hẳn trước khi cất. Đồ còn ẩm bị nhốt trong túi kín thì sẽ khó chịu khi mở ra lần sau.

Sai lầm hay gặp khi chọn outfit đi gym

Người mới thường mắc vài lỗi giống nhau, và hầu hết sửa được rất dễ.

• Mua đồ quá chật vì nghĩ "tập rồi sẽ ốm": mặc không thoải mái, cử động bị hạn chế
• Mặc đồ quá rộng, dễ vướng vào máy hoặc tạ
• Chọn đồ theo mẫu trên mạng mà bỏ qua việc thử cử động như ngồi xổm, giơ tay
• Mặc nguyên bộ đồ ướt đi học hay đi làm mà không thay

Tóm lại, đồ tập tốt là đồ bạn quên mất mình đang mặc. Chọn món thoáng, vừa vặn, giày vững, rồi mang theo áo dự phòng, bạn đã sẵn sàng cho buổi đầu.

Câu hỏi thường gặp về outfit đi gym

Lần đầu đi gym nên mặc gì?

Một áo thể thao hoặc áo thun khô nhanh, quần short hoặc legging co giãn, giày thể thao vừa chân. Mang thêm áo dự phòng và khăn nhỏ.

Đồ tập gym thoáng mát nên chọn vải gì?

MedlinePlus khuyên vải đẩy mồ hôi và khô nhanh như polyester hoặc polypropylene, hoặc len. Cotton giữ mồ hôi lâu hơn nên không phải lựa chọn tốt khi tập nhiều.

Đồ tập gym nữ mặc legging có bị bó quá không?

Đồ ôm co giãn là lựa chọn phổ biến và hợp với nhiều bài tập. Chọn đúng size, vải dày vừa phải và thử ngồi xổm trước khi mua.

Nam có cần mặc quần ôm bên trong không?

Không bắt buộc. Nếu thấy cọ xát hoặc muốn gọn hơn thì có thể mặc, còn lại quần short co giãn là đủ.