Chọn kem chống nắng body cho người hay vận động ngoài trời

Chạy bộ giữa trưa về, vai đỏ rát và kem trôi sạch

Bạn chạy bộ hay đạp xe lúc trời đã lên cao, mồ hôi chảy ròng ròng và kem chống nắng body bôi sáng nay chẳng còn lại bao nhiêu. Về nhà thì vai, cánh tay, bắp chân đỏ lên, mấy hôm sau lột da.

Bài này giúp bạn chọn đúng loại kem chống nắng cho người vận động ngoài trời: đọc nhãn thế nào cho khỏi mua nhầm, và dạng lotion, gel, xịt hay stick hợp với môn nào. Còn lượng bôi và những chỗ hay bị quên thì mình để ở bài riêng.

Đọc nhãn kem chống nắng chạy bộ: 3 chỉ số cần nhìn

Trên vỏ hộp có cả đống chữ, nhưng khi vận động ngoài trời bạn chỉ cần soi 3 thứ.

• Broad spectrum: cho biết kem chắn được cả UVA lẫn UVB. Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), SPF chủ yếu đo khả năng chắn UVB, nên thiếu chữ broad spectrum là chưa đủ.
• SPF: Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ (AAD) khuyên dùng SPF 30 trở lên. FDA đặt mức tối thiểu là SPF 15, còn nếu bạn ra nắng nhiều thì SPF 30 trở lên là lựa chọn an toàn hơn.
• Water resistant (40 phút hoặc 80 phút): theo FDA, nhãn chống nước phải ghi rõ kem còn hiệu quả 40 hoặc 80 phút khi bơi hoặc ra mồ hôi.

Bạn chạy hoặc đạp xe cả tiếng thì chọn loại 80 phút. Loại 40 phút vẫn dùng được, chỉ là phải bôi lại sớm hơn.

Kem chống nước có thật sự chống mồ hôi không?

Không hẳn. FDA nêu rõ không có thứ gọi là kem chống nắng waterproof, và mọi loại kem rồi cũng trôi dần. AAD cũng nói không kem nào là waterproof hay sweatproof, nên sau khi bơi hoặc ra nhiều mồ hôi bạn phải bôi lại.

Con số 40 hoặc 80 phút chỉ là mốc để bạn canh giờ, không phải thời gian bảo hành. FDA khuyên bôi lại ít nhất mỗi 2 tiếng, và thường xuyên hơn khi bơi hoặc đổ mồ hôi.

Có một nghiên cứu nhỏ (24 người, năm 2018, đăng trên Journal of Drugs in Dermatology, một số tác giả làm việc cho hãng mỹ phẩm) cho thấy kem bôi đủ liều vẫn giữ được phần lớn SPF sau đạp xe và ngâm nước. Nhưng khi chỉ bôi một nửa lượng chuẩn, SPF đo được tụt còn khoảng một nửa. Hiểu đơn giản: kem tốt đến mấy mà bôi mỏng thì cũng thành kem kém.

Lotion, gel, xịt, stick: dạng nào hợp môn nào

Cả bốn dạng đều dùng được nếu có broad spectrum, SPF đủ cao và nhãn chống nước. Khác nhau ở cảm giác trên da và độ tiện khi đang vận động.

• Lotion, kem: AAD nhận xét dạng kem hợp da khô, nên hợp nếu da bạn hay khô và bôi ở nhà trước khi ra ngoài.
• Gel: theo AAD, gel hợp da dầu và vùng có lông, nên là lựa chọn đáng cân nhắc cho người hay chạy bộ, đạp xe và không thích cảm giác nhờn.
• Xịt: nhanh, dễ với tay chân và lưng. AAD hướng dẫn xịt đến khi da bóng ướt rồi xoa đều, không xịt khi có gió hoặc gần lửa, và không xịt thẳng vào mặt.
• Stick: gọn, bỏ vừa túi áo, hợp để bôi lại vùng nhỏ như vai, mu bàn tay, mặt ngoài cánh tay. AAD nói stick hợp để bôi quanh mắt.

Nếu bạn đạp xe hay chạy lâu, một cách dễ làm là dùng lotion hoặc gel bôi ở nhà, mang thêm stick hoặc xịt để bôi lại giữa chừng.

Không nhờn, không cay mắt: chọn sao khi mồ hôi chảy ròng ròng

Hai nỗi sợ lớn của người hay tập ngoài trời là da dính nhớp và mồ hôi cuốn kem vào mắt. Nguồn y khoa không xếp hạng từng dạng kem theo hai tiêu chí này, nên bạn nên tự thử trên da mình.

• Muốn nhẹ da: thử gel, rồi chạy thử một buổi ngắn xem có bết không.
• Sợ cay mắt: bôi kem body tránh xa vùng mắt, và đừng dùng tay đầy kem quệt mồ hôi trên trán. Quanh mắt thì dùng stick, theo gợi ý của AAD.
• Bôi trước khi ra ngoài: AAD khuyên bôi lên da khô khoảng 15 phút trước khi ra nắng để kem có thời gian bám.

Muốn có công thức chi tiết hơn về chọn kem theo loại da, bạn xem thêm bài này.

Chạy bộ, đạp xe hay đi bơi: gợi ý nhanh theo môn

Mỗi môn có một kiểu ra mồ hôi hoặc dính nước khác nhau, nên cách kết hợp cũng khác.

• Chạy bộ giữa trưa: gel hoặc lotion nhẹ bôi trước 15 phút, nhãn 80 phút, mang theo stick nhỏ để dặm lại vai và tay.
• Đạp xe đường dài: xịt hoặc stick để dặm nhanh khi dừng nghỉ, nhất là phần tay và chân lộ ra ngoài.
• Đi bơi: lotion nhãn 80 phút, lên bờ lau khô rồi bôi lại, vì theo AAD và FDA nước làm kem trôi dần.
• Tập buổi sáng sớm hoặc chiều muộn: vẫn nên bôi nếu ở ngoài trời, chọn loại nào bạn thấy nhẹ da nhất để dễ duy trì.

Kem chỉ là một lớp bảo vệ. Mũ, kính và bóng râm nên đi cùng, và giờ trưa nắng gắt thì dời bớt giờ tập nếu được.

Sai lầm hay gặp khi chọn kem chống nắng body

Vài lỗi nhỏ nhưng khiến kem đắt tiền cũng không phát huy hết.

• Tin vào chữ waterproof hay sweatproof: theo FDA và AAD, không có loại nào như vậy.
• Bôi một lần buổi sáng rồi thôi, dù đã chạy hay bơi cả buổi.
• Chỉ nhìn SPF cao mà bỏ qua broad spectrum và nhãn chống nước.
• Xịt lướt qua rất nhanh, chưa đủ ướt da, rồi không xoa đều.
• Xịt thẳng vào mặt: FDA nói không nên xịt trực tiếp lên mặt, hãy xịt ra tay rồi thoa.

Kem bạn chịu bôi đều và bôi lại đúng giờ luôn tốt hơn kem xịn nằm trong túi.

Câu hỏi thường gặp về kem chống nắng body

Kem chống nắng body có dùng cho mặt được không?

Với sản phẩm ghi rõ dùng được cho mặt thì được, còn lại hãy đọc nhãn. Nếu da mặt dễ nổi mụn hoặc nhạy cảm, nên chọn kem riêng cho mặt.

Nhãn water resistant 80 phút nghĩa là sao?

Theo FDA, đó là kem còn giữ hiệu quả 80 phút khi bơi hoặc ra mồ hôi. Sau mốc đó bạn nên bôi lại, và dù chưa tới mốc thì vẫn bôi lại ít nhất mỗi 2 tiếng.

Chạy bộ buổi sáng sớm có cần chống nắng không?

Nếu ở ngoài trời thì vẫn nên bôi, dù ít gắt hơn buổi trưa. Kết hợp mũ, kính và đồ che nắng sẽ tốt hơn.

Da có vấn đề như đỏ rát kéo dài, nổi mụn nước hay nốt ruồi thay đổi thì sao?

Hãy gặp bác sĩ da liễu thay vì tự xử lý, vì bài viết này chỉ chia sẻ kiến thức chung.