Cách chọn thảm tập yoga: độ dày, chất liệu, độ bám cho người mới

Trải thảm xuống sàn phòng trọ, chống tay xuống là thấy ngay vấn đề

Bạn mới mua thảm tập yoga, trải xuống nền gạch trong phòng trọ rồi vào tư thế chó úp mặt. Cổ tay đau nhói, đầu gối ê khi quỳ, tay thì trượt dần về phía trước.

Đây là chuyện rất hay gặp, và phần lớn nằm ở việc chọn thảm chưa hợp. Bài này giúp bạn chọn thảm yoga theo 3 tiêu chí: độ dày, chất liệu và độ bám, rồi sắp xếp thứ tự ưu tiên khi ngân sách có hạn.

Vì sao thảm lại quan trọng với cổ tay và đầu gối

Yoga có nhiều tư thế dồn trọng lượng lên tay như chó úp mặt, plank, tư thế bò bốn chân. Một nghiên cứu theo dõi 354 người trong một năm, đăng năm 2017 trên Journal of Bodywork and Movement Therapies (Đại học Sydney công bố), ghi nhận yoga gây đau cơ xương khớp ở khoảng 10% người tập. Phần lớn cơn đau mới nằm ở chi trên như vai, khuỷu tay, cổ tay và bàn tay, có thể do các tư thế chống tay.

Thảm không phải nguyên nhân duy nhất, vì kỹ thuật và mức độ tập cũng góp phần. Nhưng một tấm thảm có đệm và chống trượt giúp bạn bớt một yếu tố gây khó chịu. Theo Cleveland Clinic, thảm tạo bề mặt chống trượt để giảm nguy cơ trượt ngã khi chuyển tư thế, và lớp đệm giúp thoải mái khi ngồi, quỳ hoặc chống tay.

Nếu bạn đang có sẵn đau cổ tay hay đau gối kéo dài, hãy gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu thay vì chỉ trông chờ vào việc đổi thảm.

Độ dày thảm yoga: bao nhiêu mm là hợp với người mới

Độ dày là thứ bạn cảm nhận rõ nhất ở gối và cổ tay. Theo hướng dẫn của Healthline, thảm khoảng 3 mm gọn nhẹ, dễ mang đi. Muốn đỡ khớp tốt hơn thì chọn từ 5 mm trở lên, còn thảm từ 4,5 mm trở lên hợp với các bài nhẹ và nằm lâu như yoga phục hồi, yin yoga.

Với người mới tập ở nhà, mốc dễ chọn như sau:

• Dưới 3 mm: mỏng, nhẹ, hợp để mang đi hơn là tập hằng ngày trên sàn cứng
• 4-6 mm: vùng cân bằng cho người mới, đủ đệm cho gối và cổ tay, vẫn gọn để cuộn lại
• Trên 8 mm: đệm êm hơn nhưng thường nặng và khó cuộn, khó mang đi (Healthline nhận xét thảm dày thường nặng và kém gọn hơn)

Nếu sàn phòng là gạch hoặc xi măng và gối hay ê, hãy nhắm tới mốc từ 5 mm trở lên như Healthline gợi ý cho việc đỡ khớp.

Chất liệu thảm yoga: PVC hay cao su, khác nhau thế nào

Theo Healthline, thảm yoga thường làm từ cao su tự nhiên hoặc nhựa PVC. Mỗi loại có một đánh đổi riêng.

• PVC: bền hơn, thường có giá dễ chịu, nhưng kém thân thiện môi trường
• Cao su tự nhiên: thân thiện môi trường hơn, nhưng thường mòn nhanh hơn PVC
• Thảm dày từ 4,5 mm: hợp bài nhẹ, nằm lâu như yoga phục hồi, nhưng thường nặng và kém gọn hơn

Trong danh sách của Healthline, có thảm PVC dày 6 mm giá niêm yết khoảng 24 USD, trong khi thảm cao su tự nhiên mỏng hơn (4,8 mm) khoảng 110 USD. Đây là giá ở Mỹ, chỉ để bạn hình dung mức chênh. Chênh lệch giá lớn như vậy không đồng nghĩa với việc người mới được lợi gấp nhiều lần.

Với người mới và ngân sách vừa phải, một tấm PVC hoặc vật liệu tổng hợp đủ dày, bám tốt là lựa chọn thực tế. Khi tập đều vài tháng rồi, bạn mới cần cân nhắc nâng cấp lên chất liệu cao cấp hơn.

Độ bám: tiêu chí đáng ưu tiên nhất khi ngân sách có hạn

Thảm trơn thì dù dày đến đâu bạn vẫn phải gồng tay chân để khỏi trượt. Healthline khuyên chọn bề mặt có hoa văn chống trượt rõ ràng nếu bạn tập yoga nóng hoặc dễ ra nhiều mồ hôi.

Khi xem thảm, hãy để ý:

• Bề mặt có vân hoặc chấm nổi giúp tay chân bám tốt hơn
• Mặt dưới thảm có chống trượt để thảm không lướt trên sàn gạch
• Thảm dễ lau chùi, vì mồ hôi và bụi bẩn bám lâu ngày sẽ làm bề mặt trơn đi

Về cách lau, Healthline gợi ý đọc đánh giá của người mua để xem thảm có dễ giữ sạch không. Bạn cũng nên làm theo hướng dẫn bảo quản của hãng thay vì tự dùng hóa chất mạnh.

Nếu chỉ được chọn một tiêu chí để chi thêm tiền, hãy chọn độ bám.

Ngân sách ít: ưu tiên thế nào và mẹo lót thêm cho gối, cổ tay

Khi chỉ có một khoản nhỏ, bạn có thể ưu tiên theo thứ tự này:

• Đầu tiên: bề mặt và mặt đáy chống trượt rõ ràng
• Thứ hai: độ dày khoảng 4-6 mm
• Thứ ba: chất liệu và thương hiệu, chỉ nâng cấp khi bạn đã tập đều

Nếu thảm đang có hơi mỏng, bạn chưa cần mua mới ngay. Cleveland Clinic cho biết có thể gấp chăn hoặc khăn dày đặt dưới đầu gối và cổ tay để tăng đệm khi quỳ hoặc chống bốn chân. Nếu không có chăn, một chiếc khăn tắm cuộn lại cũng làm được việc.

Khi nằm ngửa, bạn cũng có thể kê một khăn gấp dưới đầu cho thoải mái ở vùng cổ. Chỉ lưu ý là khăn đặt chồng lên thảm có thể bị xê dịch, nên đặt gọn và kiểm tra trước khi vào tư thế.

Sai lầm hay gặp khi mua thảm tập yoga

Một vài lỗi nhiều người mắc ở lần mua đầu tiên:

• Chọn thảm mỏng nhất vì thấy gọn nhẹ, rồi tập trên sàn gạch
• Chọn thảm dày nhất vì nghĩ êm là tốt, rồi thấy nặng, khó cuộn và khó mang đi
• Chỉ nhìn màu và giá, không xem bề mặt có chống trượt hay không
• Mua thảm quá ngắn nên bàn tay hoặc bàn chân hay chạm ra ngoài thảm khi duỗi người

Một chiếc thảm tốt cho bạn là thảm đủ êm để tập đều, đủ bám để tập yên tâm, và vừa túi tiền. Không cần thảm đắt nhất.

Câu hỏi thường gặp về thảm tập yoga

Thảm tập yoga dày bao nhiêu mm là hợp?

Với người mới, khoảng 4-6 mm là mức cân bằng giữa đệm cho khớp và độ gọn nhẹ. Thảm 3 mm gọn hơn nhưng ít đệm hơn cho gối và cổ tay.

Thảm yoga PVC hay cao su tốt hơn?

Không có đáp án tuyệt đối. Theo Healthline, PVC bền hơn nhưng kém thân thiện môi trường, còn cao su tự nhiên thân thiện hơn nhưng thường mòn nhanh hơn.

Thảm bị trượt thì làm sao?

Trước hết hãy lau sạch thảm và tay chân, vì mồ hôi và bụi làm bề mặt trơn. Nếu thảm vẫn trượt dù đã sạch thì nên đổi sang thảm có vân bám rõ hơn.

Thảm mỏng có dùng được không?

Vẫn dùng được nếu bạn gấp thêm chăn hoặc khăn dưới gối và cổ tay. Nếu đau kéo dài thì nên hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.

Muốn biết nên tập những tư thế nào trên tấm thảm mới, bạn xem bài hướng dẫn dưới đây.